スキマ時間にくびれができる!

 くびれがある女性に憧れる・・・。美しいボディラインの特徴でもある「くびれ」、誰でも憧れるのではないでしょうか?

私は幼いころから太りやすく、寸胴体系でした。そして運動嫌いで、とてもズボラで自分に激アマな性格です。

そんな私が高校生の時に発見して、お金をかけずにテレビや映画を見ながら実践できた簡単に「くびれ」を作る方法をお伝えします!

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 必要なものは2つだけ!スキマ時間とバスケットボール(バスケットボールがなければ、1リットルの水が入ったペットボトルでも可能です)だけ!

やり方はとてもシンプルです!①体育座りをして、上体を少し後ろに傾けます。②バスケットボールを胸の前で両手で持ち、ボールを床に着くか着かないかの高さで上体を捻りながら左右に動かすだけ!

 たったこれだけです!過激な運動でもなく、外にわざわざ出なくてもいいんです!

外に出ることや人に見られることが何よりもストレスな私にとって、自分の部屋や家の中でできる、しかもお金もかからない最高な方法でした!

私は1日15回を2セットからはじめて、きちんと脇腹に効いているかどうかを意識するだけで体にくびれができました!最初は無理のない回数から始めてください、お尻が痛い場合はバスタオルやヨガマット等を敷いてからやると良いですよ!

筋肉痛への対処は、しっかりとクールダウンさせることです。なので、終わった後に脇腹を伸ばすストレッチや湯船につかって、温めたり伸びをするのがおすすめです!

少しでもやってみようかなぁと思う方は、ぜひチャレンジしてみてください!

グルテンフリーダイエット!

私は自分が続けることができそうなダイエット法を色々と組み合わせて実践していき、3ヶ月で5kg以上痩せることに成功しました。http://www.radiclmag.com/

まずはなるべくグルテンフリーの食事をすることを意識しました。グルテンフリーとは小麦粉・大麦粉を使っていないということです。私は元々ラーメンやパンが大好きだったのですが、グルテンは血糖値を一気に上昇させ脂肪に変えてしまうということを知ってから、なるべくパンではなくご飯を選んだりラーメンはこんにゃく麺にしたり、どうしても食べたい時は野菜がたくさんのったラーメンを頼み、麺の前に野菜から食べるなどの工夫をしています。あとはおやつにクッキーなどを食べていたのも、するめやカカオ含有率が高いチョコなどにに変えました。

その他には、飲み物をジュースからお茶や水を選ぶようにしました。好きなYouTuberさんが飲み物を特茶に変えて痩せた!と言っていたので特茶を飲み始めたら確かに体がスッキリしました!特茶の効果としては直接痩せるわけではなく脂肪の分解をサポートする、ということでした。なので特茶を飲んでから運動をしたりするとより効果が高まると思ったので少しウォーキングをしたりしました。(1日45分程度)

これだけで5キロ以上落ちたのでおすすめです。カロリー制限などは無いのでお肉などは好きなだけ食べられてストレスもほとんどありません。ぜひやってみて下さい!

お金を稼ぎながらダイエット

高いお金をかけてジムに通ったり、ダイエット器具を買ったけど、思ったほどの効果がなかったという話はよく聞きますが、自分が経験したのはお金を稼ぎながら、ダイエットもできたという一石二鳥の話です。

具体的にはフリーペーパーを配布する仕事ですが、基本的に歩きまくる仕事なので、普通の人は痩せることができると思います、自分も1か月で約5キロやせることができました。

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配布する量や地域によって差はありますが、一週間に300部以上配れば大丈夫でしょう。また、夏場は汗の量も半端ないので、さらに効果アップが望めます。もちろん、水分補給はキチンと行いましょう。仮に300分程度であれば、配る時間は2~3時間程度になると思います。

ただ、ほとんどのフリーペーパーは配る日が決まっているので、毎日配るわけではありません。なので、働かない日は筋トレなどを行えばさらに効果が上がるでしょう。これも、お金をかけてジムなどに行ったり、トレーニング器具を購入する必要はなく、YouTubeなどでトレーニングの動画を観ながら行うだけで十分です。

腕立て伏せや腹筋・背筋など、自重でできるトレーニングがいろいろあり、スキマ時間で行うことができます。

サプリメントを飲まずして食事療法で体重改善!

お金使って痩せるのは、簡単だと思いますが、金銭戦面で苦労しそうな気がします。食事をちょっと改善する事によって、体重を少しづつ落とす事が出来ると思います。

私は、1年前頃は80㎏以上有りましたが、今は70.0~72.0㎏をキープしています。

私の食事は、生野菜(サラダ)とか青魚や少量の肉類です。骨盤ガードルギュギュギュは効果なし?

私自身のルーティーンが有ります。朝食は、コップ一杯に低脂肪牛乳と果実酢とおからパウダーを混ぜたものを先に飲み、次にゆで卵を毎朝食べます。

昼食は、サラダとヨーグルトにおからパウダーを混ぜて食べます。

夕食は、野菜がメインと肉料理もしくは、魚料理を食べご飯の代わりに納豆を食べています。

納豆には、色々なアレンジをして食べています。夕飯は、腹一杯に食べるのじゃなく腹八分と言いますが、それ以下位で止めて置きます。

水分は、水かお茶にしています。大事なのは、間食を控える事です。

後は、外食とか付き合いで飲みに行く事有ると思いますが、その次の日は体重が多少増えているかもしれませんが、私の食事ルーティーンを続けていると体重は減っていくようです。

後は、同じ時間帯に体重測定をして毎日じゃなくても記録に残しておくと良いと思います。

隙間時間にでもストレッチをすると良いと思います。

ゆる〜く脱小麦粉

仕事が忙しく不規則な生活で内臓脂肪を蓄えた私が始めたのが小麦粉の摂取を控える減量法。これで7キロ落とし、肝臓など血液検査の値も正常に戻りました。

こんな減量法はふとしたところから始まりました。食事制限しているのに体重が減らないことを整体の先生に話すと「小麦粉をたくさん摂ってませんか」と聞かれました。小麦粉は脂肪になりやすいとのことで、痩せないのはそれが原因と指摘され、その日から食事を変えました。

ラクビは市販の実店舗で取り扱いあり?

でもやったのは、小麦粉を主原料とするものを食べないように意識するだけ。例えばラーメン、ピザ、菓子パンなどを食べない。そのかわり米を使ったチャーハンや油の多い麻婆豆腐などは普通に食べる。また、私はお菓子が大好きですが、クッキーやシュークリームをやめて板チョコ、ナッツチョコを食べました。これでも痩せます。

コツは厳しくしすぎないこと。いわゆる世間でいうグルテンフリーダイエットは厳しくて続かない。だから小麦粉を使っている揚げ物もたまに食べるのはOK。ピザも月1回くらいならよい。あくまで小麦粉を主原料とするものを控えるだけで、締め付けないことです。

意識するだけで、簡単に食べられるパン、麺類を避けるようになり間食も減ります。体質にもよるでしょうが、小麦粉を控えるだけで案外と効果が出ます。

ゲームで痩せることはできるのか

最近リングフィットアドベンジャーのCMをよくみますね。フィットネスを兼ね備えたゲームで話題になっているようですが……そういえばこれどこかでみたことあるなと考えていたら。

http://www.globalliveeventsuk.com/

Wiiでも運動をメインにしたゲームがありましたね、実はそれ私持ってたんです。買った頃は確か中学生ぐらいだったなぁと最近引っ張り出してきました。

そもそも私は運動が大嫌いです、学生の頃は痩せていたんですが社会人になると体重が増えてしまいました。痩せようと思っていたんですが大嫌いな運動をしかも人目に触れるような外で行うなんて絶対に嫌でした。

家で運動して痩せられるなら、こんなに良いことはない!

そう思い、現在まじめに『Wii Fit Plus』と向き合っております。本当は話題性のあるリングフィットアドベンジャーがやりたいんですけど、金銭的に難しいので。

早速やっている感想をお伝えします。

めっちゃ筋肉痛になる!

ここまでなる?というぐらい筋肉痛になりました、特に肩あたりがすごいです。きっと買った当時は若かったので筋トレぐらい余裕だったんでしょうね……今となってはバランス力も筋力もあの面影は皆無です。

毎日30分から始めてます。

筋トレ10分、有酸素運動10分、ヨガ10分です。それでも筋肉痛になるんだから日頃どれだけ体を使っていないのかわかってしまいますね。

まだ始めたばかりなので体重経過など報告できませんが、自身の体で「ゲームで人は痩せることができるのか」を試してみたいと思います。

冬の旬を代表する「アンコウ」、今では健康食品です。

アンコウは、漢字で書くと難しく鮟鱇と書きます。

今までは漢字の表記を見る機会が少なく、興味もなかったため、知りませんでした。

アンコウ鍋が宴会などで好まれるそうですが、私は機械がなく食べたことがなかったです。パエンナスリムNEOを徹底評価!

アンコウの正面から写真は見たことがあり、近づきたいとは思えませんでした。

しかし、ネットで冬の旬を検索すると、よくアンコウが出てくるので、この際調べてみようと思いました。

アンコウの産地は、西のフグに東のアンコウと呼ばれるほど評価が高く、名産地は東日本で、特に福島県や茨城県と千葉県です。

しかし、西日本でも食べることが多くなり、フグで有名な下関でも水揚げされます。

フグだけでも美味しい冬の味覚なのに、さらにアンコウも食べることができるとは下関に行ってみたくなりました。

西の方へは、何年か前、仕事で九州の大分県には行ったことがありますが、周辺の福岡や下関には行けませんでした。

今思うととても残念です。

アンコウは美味しいことは良いですが、カロリーや栄養成分も気になります。

少し聞いたことがあることとしては、コラーゲンが豊富と言うことです。

カロリーは、鍋用の切り身の1片約50gにカロリー28kcalなので、鍋で他の食材と一緒に食べますので低カロリーは嬉しいです。

栄養に関しては、高タンパクで低脂肪さらに炭水化物も低いので、ダイエット中でも食べることに罪悪感なく食べることができます。

コラーゲンは、ひれ、皮に多く含まれ煮ることによりゼラチン化しますので美容にも良く、お鍋に適しています。

鮟肝にはEPAやDHAさらにビタミンAとEが多く含まれるため、心身の健康にも効果を期待できます。

カロリーですが、100g当たり445kcalとやはり多いので食べ過ぎ注意しましょう。

今まで興味がない食材でしたが、これからは機会を逃さずに食べたいと思います。

お鍋は、仲間と楽しく食べ、お酒も楽しむことができます。

近いうちに、情報収集と仲間集めを行い食べに行きたいと思います。

30年ぶりの同窓会へ向けてどうしても痩せたい!

30年もあっていない高校の同窓会が、急遽行われることになり

そのころ、運動部だったので、体重をコントロールしながら、胸を張って、廊下を歩いていた自分が、

あれから、40年、子供を3人産み、産むたびに7㎏ぐらいずつ増えてしまいました。

http://www.westhillcab.org/

あと、半年という期限付きがとてもよく、

食べる量を制限し、友人に勧められるままに2食をプロテインに変えて、

毎朝、毎晩体重毛に乗る日々が始まりました。

やはり、置き換えプロテインダイエットは費用1万で、最初の2か月ですっと5kg落ちたので、

よかったのですが、食べる量を減らしたのと、プロテインのおかげなのか、いまいちわからず、

食べることを我慢することが苦しい毎日でした。

これだけ、食べなくてやせるなら、もっと苦しくてもしっかり体重を落としたいと、

3か月目から、と酵素ダイエットに切り替えました。

プロテインダイエットから、酵素ダイエットへ切り替えたとたん、

空腹の苦しさが増すのと同時に、どんどん体重が減り4か月目には8kg落ちました。

あと、2か月、酵素ダイエットは2万円費用も掛かったので、続けられず、

プロテインダイエットに切り替え、6か月で、目標の10㎏減量に成功しました。

無事、高校時代の体重で、同窓会へ出席。その後、ダイエットをしていません。

あれから、1年間、体重は5kg戻りました。

明確な目標までのダイエットは、費用4万で、数か月で達成し、充実感だけが残りました。

ようやくダイエット再開

怪我の方は少しずつ改善に向かっていてようやくダイエット再開ができそうかなという感じでございます。

かといっていきなり無理に運動するとまたひねるのではないかなという心配もあります。

少しずつ運動をしていくより仕方がないかなと思います。http://stalkerhost.net/

今回の怪我は骨折ではなく捻挫で済みましたが、ダイエットをしていると骨がもろくなりがちで下手したら骨折をしてたかもしれません。

また捻挫していてもお風呂で湯船に浸かって血行を良くする事もやり、少しでも痛みをなくすということもやったので、痛み止めは3日間だけ使い薬も余ってしまいました。

また年を取れば取るほど骨折のリスクも高くなるので、今のうちにダイエットをして骨への負担を抑えると共に丈夫な骨の維持も必要です。

今回のようにダイエットをしているにもかかわらず、骨折をしないで済んだのはやはり運動とカルシウムとビタミンが必要だということでした。

適度な運動とカルシウムとビタミンは骨を形成するのに使われるので、骨粗鬆症にならずに済むのです。

それと同時に転倒リスクもにも備える必要があるなと思います。

今回のように段差を踏み外して捻挫をするというのはやはり転倒のリスクがあるといわざる得ないです。

ダイエットは夏がいい

努力しないで痩せるなら夏だと思います。私の性格上、夏に新しいことに興味を持って始めると持続性がある気がします。子供のころ、夏休みって学校は休みで外出すればイベントがたくさんあったのがその時期で活発に動いていたのが影響しているのかもしれません。ギュギュギュの効果

理由はないけど、動くというのは今も変わらずで、夏には自分の行動範囲が広がったりして何かと動いているので外気の熱と体の熱でたまらなく発汗したりして蓄積した脂肪の塊を燃焼してくれる季節のように感じます。夏は食欲が落ちる人もいるとききます。

人間、どんなことも体が資本ですから取るべき栄養はありますが炭水化物が減ればダイエットもしやすいのではと思います。だから、ダイエットにおいてはデメリットみたいなみんなが嫌だなと思っていることは大体メリットに変換できるのだと私は思っています。

冬の間は暖かいものを取って、ヵらだの代謝を上げたいところですが、運動でも30分以上しないと脂肪が燃焼しないって聞きますから、冬はより一層ダイエットに挑戦するときには自分の意志を振り絞って頑張んなきゃですよ。というより、そんな医師があればもとより太ってない気がしますが、そこはもう触れないことにします。

通勤・通学に使える歩くだけダイエット

ダイエットしたいけど、時間がない。それが私の悩みでした。

そんなとき、私が試したダイエットが「歩くだけダイエット」です。http://www.senhorbrigadeiro.com/

会社までの距離が2.5km。普段はバスを使って通勤をしていました。

しかし、遅延が当たり前のバス通勤は時間に余裕を持って家を出る必要があったので、無駄に早起きをしている気分でした。

仕事をしていると残業や交流会で帰りが遅くなり、コンビニやデリバリーでご飯を済ませる毎日。

休日は家から一歩も出ず、ダラダラ過ごしていたら半年も経たずに5キロも太ってしまいました。

「痩せたい」と思いましたが、自炊をしたり、運動をしたりすることは時間的に厳しい。

私は手軽に始められる「歩くだけダイエット」を始めることにしました。

バス通勤の頃から早めに起きていたので、起きる時間はさほど変わりませんでした。

自転車とは違い、雨の日でも風の日でも特にストレスなく徒歩通勤をすることができたので、

平日は往復5km。約1万歩歩くことができていました。

急激に体重が落ちることはありませんでしたが、1ヶ月で1キロずつほど落ち、

歩いてる最中は好きなアーティストの曲を聴いていたのでストレスもなくなり、心にも余裕ができました。

運動量もそんなにないので、運動が苦手でも気軽に始められます。

道具も何もいらないので、明日からでも始められるダイエットですし、

歩いた分を無駄にしないように夜食も控えられるようになりました。

無理なく続けられるので、リバウンドもしにくいと思います。

365日、いつでもどこでも気軽に始められるダイエットです。

時間がないけど痩せたい!そう思っている人はぜひ始めてみてください。

アラフォーは置き換えドリンクだけじゃ痩せない

アラフォーになって感じることは、何をやっても若い頃みたいに急激に痩せられないということ。基礎代謝が落ちる、ホルモンバランスが崩れるなど色々ありますが、結局のところは努力を怠ってる気がする。運動してないし、食事も気にしていない。フロルフロラの効果

自分に甘々だから太るのは当たり前。仕事や子育てしながら運動の時間なんてないという人もいますが、時間がないなら5分でも時間を作る。私が実践したのは「お菓子は我慢」「炭水化物の量は減らす分、それ以外はしっかり食べる」「SNSでダイエット宣言」「家の中でも5~10分は動画を見ながら有酸素運動」「鏡の前で体系チェック」そして大事なのは「ご褒美タイム」。

ストレスはダイエットの天敵なので、週に1回ご褒美デイで食べたいものを食べる日を作った。それなら、毎日ちょっとだけならセーフ?と思いがちだがその考えが痩せられない原因なので、メリハリは大切に。ご褒美デイも目標にすれば辛いダイエットも乗り越えられますよ。

糖質抜きダイエットは、継続するなら体重キープできますが、食べ始めるとリバウンドするのが難点。ダイエットは、自分が無理なく続けられることと何のために痩せたいのかをしっかり考えて取り組むことで少しづつですが効果はありますよ。

玄米ダイエットで美肌と体重減少

三十代に突入してから、二十代の頃よりも体重が増加していくことを感じるようになりました。また二十代の頃にはあまり起こらなかった、肌に関するトラブルが増加していくことも感じるようになり、その二つの問題を解決するためにも、巷で話題の玄米ダイエットに取り組むことにしました。http://www.leilaniwolfgrammmusic.com/

玄米は白米に比べて食物繊維が大量に含まれており、野菜の1日の摂取量が少ない私にとってももってこいのダイエット法であると感じました。またビタミン等の身体にとって嬉しい栄養素がふんだんに含まれているため、玄米ダイエットを実際に行った人の口コミでも、美肌を手に入れた意見が多かったため、玄米ダイエットに大きな期待をかけて取り組むことにしました。

まず、玄米ダイエットの具体的な方法として、今まで白米であったところを玄米に変えてみることにしました。また毎日のお弁当を玄米お握り二つに変更させてみる等といったことを行っていました。玄米は炊き込みご飯や味付けお握りにすることで、非常に美味しくいただくことが出来ました。

玄米ダイエットを行った結果、まず、大幅に便秘を解消することに成功しました。それに伴い、1ヶ月で-ニキロ痩せることが出来ました。ニキビや毛穴の開きといった肌トラブルも改善され、今後も玄米ダイエットを行っていこうと思いました。

サバの脂は体に良いし健康もダイエットにも最適

冬に旬を迎えるサバですが、1年中出回っているので旬があるイメージはありませんでした。

夏に食べる塩焼きと冬に食べる塩焼きでは、冬に食べるサバが脂の、のりが良く美味しいと言うことです。

摂っても良い脂は、体型や年齢を考えると、この脂も控えるべきかと諦めてしまいます。

しかし、体に良い成分があり、ダイエット効果もあるようです。

http://cdranepal.org/

無理に脂を摂る必要はないと思いますが、サバや他の青魚と呼ばれる魚の脂は別です。

サバは、EPAを多く含みます。

EPAと言う成分がサバの脂には多く含まれます。

このEPAは、痩せるホルモンの分泌を増やし、食欲を抑えます。

ダイエット中の食事に塩焼きなどを組み込むと、少量の食事でも満腹感を得ることができます。

健康にもプラスになります。

高血圧は動脈硬化や脳梗塞と心筋梗塞と言った怖い症状につながります。

この高血圧を防ぐことにEPAが効きます。

理由は血液の中の中性脂肪やコレストロールを低減し、その結果血液の流れを

良くするからです。

また、体脂肪が付きにくくなり、血液サラサラ効果により体脂肪燃焼に役立ちます。

まさにダイエットに向いている食材です。

情報を知り、安心してサバを脂ごと食べることができます。

2カ月で30キロやせた方法

私は、現在大学生なのですが、大学受験の時にストレスで激太りしてしまい20キロくらい太ってしまいました。そのため、入学時はすごいことになっていました。周りからはお相撲さんなどと酷い言われようでした。

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せっかく大学生になったのだからと思い、高校の時よりもやせたいと思い、ダイエットに挑戦することにしました。やり方はものすごく原始的な物を取り入れました。それは食生活の改善と適度な運動です。何を当たり前のことを言っているんだと思われるかもしれませんが、逆に下手にサプリなどに頼るより全然効果はあると思います。

まず、食生活についてです。これは一日三食しか食べない、間食はしないというものです。そして、もちろん一食自体は食べすぎず、適量に保ちます。一見簡単そうな気がしますが、個人的にはかなりきつかったです。と言うのも私は受験をしているとき、一日五食くらい食べており一食一食自体かなり量をたくさん食べていました。

次に、適度な運動に関しては、必ず毎日2万歩は歩くようにしました。また、筋トレを欠かさず行い、例えば100キロでベンチプレスを30分するなどして基礎代謝を上げるようにしていました。

以上の事を毎日つづけて2カ月で30キロ落とすことに成功しました。

意外と簡単!糖質制限ダイエット

ダイエットと言っても、きつい運動や食事制限を必要とするのでは、続ける気力がなくなりますよね。

そこで紹介したいのが、「糖質制限ダイエット」です。http://u-lysse.org/

内容は誰でも簡単できて継続しやすいので、リバウンドしにくい方法です。

糖質制限と聞くと、やっぱり食事制限かと思うかもしれませんが、基本的には何を食べても大丈夫なんです。

食べ物には必ず糖質(糖質が書かれていない場合は炭水化物)があるのですが、その糖質を適正な範囲に制限するだけです。

その適正な範囲が1日に60g~120g程度が良いとされていますが、糖尿病の方とかお医者様から別途指導がない限りそこまで気にせず参考程度に考えていいと思います。

最近の食事を書き出して糖質がどれくらいあるか計算してみてください。

思っていたより多く取ってて驚いた方もいらっしゃるかもしれませんが、その糖質を適正な量にするだけです。

1食当たり20g~40gなので、最初の目安は40gを目標としていいと思います。

私は最初から20gを目標にしましたが、結構大変だったので40gくらいだと継続して取り組みやすくなると思います。

実際、この糖質制限を1か月で4kg痩せて、その後も体重を維持しています。

食事制限というほどでもなく、今は少し意識はしながらですが3食しっかり食べているので継続しやすいと思います。

ダイエット日記

ここ数日間はお買い物にちょっと忙しいかなという感じがして、結構歩き回ってるなという感じがします。

歩く事によって運動不足も解消されてるのかなという感じもしますし、ここのところ特茶も飲んでるので脂肪燃焼されているかなという気がします。

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特にここ数日間は大型ショッピングモールで色々と買って来なければならないものなど歩き回っているのでかなり歩数も稼いでいるのかなと思います。

そういう意味では増税前のショッピングも 一つの手なのかなという感じもしますが、そうはいってもお金が続かないなと思います。

そうなると他のことで運動不足を解消する必要があるのかなとも思います。

もちろん無理な運動をせずに体をしっかりと動かすというダイエットをしたいので、そうなるとユーチューブ動画を見ながらできるものや楽しいやり方がいいかなと思いました。

基本的に歩くことが苦痛だという考え方はないので、興味あるところがあれば歩いて行ってみようかなとかそういう感覚でいいのかなとも思います。

きつい運動だけがダイエットというわけではないので楽しみながらダイエットをしていく方が効率的だったりもするので続けるつもりでやっていきたいので今でも模索しています。

高いけど試す価値アリ!ヴァージンココナッツオイルって?

あなたはヴァージンココナッツオイルというものをご存知でしょうか?健康に良いとされていて近年日本でも人気になりつつあるココナッツオイルですが、まだ馴染みがない人も多いと思うので、どういうものかをご紹介します。

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まず、ココナッツオイルには2種類あり、「ココナッツオイル」と「ヴァージンココナッツオイル」があります。この2つの違いはココナッツオイルが精製過程で熱を加えたり脱臭工程を施したりしており、化学物質や添加物を含んでいます。ヴァージンココナッツオイルの方は無精製のため添加物など含まないので体には良いとされています。間違えないようにしましょう。

アンチエイジングやダイエットに効果があるのでモデルの人たちも取り入れたりしているようです。

食事と一緒にとるのが定番ですが、飲み物などが合わせやすいです。紅茶、お茶やコーヒーなどの温かい飲み物に大さじ1杯のヴァージンココナッツオイルを入れます。すると甘い香りがして美味しくいただけます。気をつけるべきは、冷たい飲み物だとオイルが固まってしまいます。温かい飲み物に入れましょう。

多少値段はしますが、効果は高いので試してみる価値はあると思います。ネットでも販売されているので、あなたも一度調べてみてはいかがでしょうか。

月曜断食ダイエットを試してみよう

先日、TVで「月曜断食ダイエット」なるものを紹介していた。

月曜は完全に断食の日(水のみ1.5~2L飲む)

火曜~金曜は炭水化物はNGだが、それ以外は普通の食事でOK

週末は好きなものを食べてOK

そんな内容のダイエットタスクだった。

ラクビは市販の販売店で購入可能?
このダイエット方法自体はけっこう前から流行っていたらしい。

胃腸を養生する事(断食の日)から、我慢しすぎない(普段の食事)、ご褒美(何でも食べていい日)と

心にも体にも負担をかけ過ぎないから、長続きするらしく、またすぐに結果が出やすいとの事。

さて、万年ダイエットに失敗しているが、私は長続きするのだろうか…。

以前はやったリンゴダイエットやバナナダイエットは3日もたなかった。

始めたのが水曜なので、今日で4日目。

リンゴダイエットやバナナダイエットの記録は超えた。

(仕事柄ランチは人と外ですることが多く、炭水化物を抜くのがなかなか難しい)

…まだ断食の日を経験する前で、しかも今日はご褒美の日。

何でも食べていい日ときたもんだ。

体重もこの4日は現状維持。

まだまだダイエットを始めた、という気分にはなれていないが

今日はまず戦の前の景気付けと言う事で、好きに食事をしている。

…月曜が怖いけど、ここまでのところ、何とか続けられそうな気がする。

さて、1ヶ月後3ヶ月後半年後、どうなっているかなぁ。

肥満体型向け!脂肪をやわらかくして痩せる方法

痩せたいのに体力がなくて続かないっていう悩みがありました。元々の筋肉に脂肪とむくみでしっかり肥満体型になった体をどうにかしたいのに、体力がなくて続かないのは困ります。そこで、体力のない肥満体型さん向けに私が実践している方法をご紹介します。ラクビはドラッグストアや薬局などの市販で購入可能?

脂肪とむくみでカチカチになった体はとても痩せにくい状態です。痩せようと思ったら、まずはこれをやわらかくしないといけません。脂肪をやわらかくするには、揺らすと良いそうです。でも肥満体型を揺らすのは大変です。長期間でできあがった肥満体のガチガチ脂肪は、やわらかくするのも長期間かかることを覚悟してやらないといけません。

骨盤を揺らすようにすると、体の歪みを正すことができます。寝た状態で体を揺らす方法もあります。寝たままお尻で足踏みをするように動かすとスッキリします。

普段ウエストがパンパンなジーンズが、するっと穿くことができました。30分ほど体を揺らしただけで、パンパンなジーンズをするっと穿けるのは軽負荷で痩せることができます。体力に自信のない肥満体型であっても、寝転がってユラユラ揺れるだけなら簡単にできますよね。ただ、軽負荷ではあっても根気よく続けないといけないし、長期間かかることは変わりありません。

話題の腸活で、ぽっこりお腹をへこませた!

運動が苦手な私は、筋トレをしようと思っても1週間続いたことがありません。

もうこれは、毎日食べる食事面で痩せる努力をしていくしかないと考え、最近話題の腸活を始める事にしました。

腸活と聞いても、具体的に何をすればいいかって分からない人は多いと思いますし、実際に私も何をしたらいいのか分かりませんでした。

骨盤ショーツギュギュの効果と口コミ!市販の店舗では購入可能?

管理栄養士の資格を持っている知り合いにもらったアドバイスというのが、とにかく「食物繊維を摂取する事」と「腸内の善玉菌を増やす事」でした。

食物繊維の豊富な食材(ごぼう、イモ類、セロリやキャベツ、大豆などの豆類、きのこ)を中心とした食生活に切り替えました。

ご飯や麺などの糖質は極力減らし、善玉菌を増やすためにもヨーグルトを食べる事を心がけました。

それでも、日本人の一日に必要な摂取量には足りていないという事なので、サプリメントを飲んで補うようにしました。これに関しては今も続けています。

その生活を1か月続けたら、便秘気味だった体質もすっかり改善され、一日のお通じもとてもすっきりです!

老廃物ってけっこうな質量を占めているらしくて、それが身体から排出されれ鵜だけでも体重が1キロとか落ちていてビックリしました!

ぽっこりお腹がだいぶへこんできたし、腸が綺麗になったので、ビタミンやミネラルの吸収も良くなり、お肌も綺麗になって化粧ノリがとても良いです!

身体を動かすのが苦手だったり、定期的に運動する時間が取れない人は、腸活で食事の改善をしてみるところから始めても良いと思います!

ダイエットを決意した理由

私は幼い頃から太っていました。

周りの友達は私よりも背が低く、私よりも細いのは当たり前だと思っていたので、自分が太っているという自覚がまったくありませんでした。ラクビ

小学生の時に数人で友達の家でお菓子を持ち寄り遊んでいました。

一人2枚と決められたクッキーのようなものがあり、私は最初に1枚目を食べ、暫くしてから2枚目を食べました。

するとAちゃんが「あと少ししかないから皆、食べちゃおう」と言い、食べていない人に配りましたが何故か1枚足りませんでした。

そこで真っ先に疑われたのが私です。

Aちゃんは私に「今食べたのって本当に2枚目?」と聞いてきて、私が「そうだよ」と言っても信じてもらえず、私がその後の返答に困り黙ってしまうと他の友達も一切フォローせず、「りおんちゃん(私)が食べたんじゃないの?(他人のものまで食べるから)だから太っているんだよ」と言われました。

友達にはっきりと太っていると言われたこともショックでしたが、自分がそこまで太っていると思っていなかった私はこのとき初めて自分が周りよりも太っているのだと自覚し、その悔しさをバネにダイエットを決意しました。

中学生、高校生になりオシャレにも興味が出てきてファッション雑誌を読むようになり、そこに載っていたダイエット企画を試したり、クラスの痩せていて可愛い子を観察して行動を真似しました。

その時流行っていた朝バナナ、炭水化物抜きなども行いましたが、元々食べる事が好きなので食事制限は辛く、続きませんでした。

色々試した中でも一番痩せたのは高校1年生の時に飼い始めた犬との散歩です。

初めての犬に喜んだ私は夏休みなどの長期休暇には毎日1時間散歩へ行っていました。

運動嫌いな私でも犬の散歩のように絶対に行かなければいけない理由があれば動けるのだと思いました。

その結果、今ではMAX体重から-7kgで、小学の同級生に会うと大体「雰囲気変わったよね」、「痩せた?」と言われます。

糖質制限ダイエット

あるお笑い芸人さんが、テレビでチャレンジされていました。それをみて短期間でそんなに体重が落ちるなら、私もチャレンジしてみようと思いました。その時のメニューしかわからなかった私は、品数が少なく直ぐに他のものを食べたくなってしまいました。家族と別メニューにするのも、手間がかかるし経済的にも大変になります。

なので、途中でリタイアしてしまいましたが、後少し頑張れたような気がしました。ダイエットすると体重の減りが目に見えると嬉しいものですよね。糖質制限は、毎日毎日落ちていきました。それが嬉しくて続けようとしましたが、先程のことがありリタイア。お肉も食べられるし卵もマヨネーズもOKなんですが、1番辛いのが白米を食べられないということでした。

幸いうちにはダイエット反対がいるので、ダイエットやーめたと言っても食べろ食べろ今の母ちゃんでいいんだからと。でも、その時に甘味料のお話が出ました。ラカントです。自然の甘味料なのです。液体と粉で薬局やスーパーに行くとあります。私は使い分けています。ブラックコーヒーに入れたりするのは液体。お菓子を作るには粉と。

少しお高いですが、健康を考えたら大して高いとは思わない金額です。私はお砂糖をそれにかえたら、自然に3kg位落ちてました。http://thelownconversation.com/

当時の身体を取り戻せ!改造計画開始?

転職を終えて数ヶ月、前の職よりもデスクワークが多くなったからか運動不足を感じています。

というのも、毎晩お風呂に入る前は鏡で自身の身体を一通り眺めるのですが、どうも締まりが悪い・・・。お腹回りに関しては浮き輪のような丸みが出てき始めているような状態になっています。学生時代は10年近く陸上競技で短距離をしていたので筋肉は一応ある方のはずなのですが、今やその面影はどこへやら。
ビネルギーの効果と口コミを暴露!痩せないという評判は嘘なの?

現役時代は70㎏も無かった体重も今や75㎏以上に。身長は変わらずですが、シャープな雰囲気はほとんどありません。このまま丸々と太ってだらしない身体で過ごすのは流石に嫌なので、少しキツめの運動をして体を絞っていきたいと思います。

どうも身体を絞るには下半身を鍛えたら良いらしく、シンプルなのはスクワットだそう。という訳で先日早速スクワットに取り組んでみたのですが、開始数回で膝から「パキパキ・・・」と不安な音が聞こえるや痛みが発生。すぐに取りやめました。なんと脆い身体になったものだ・・・。

個人的に弛んでるなあと思う部位は、『お腹』『お尻』『太もも周り』の3つ。特に太もも周りは内ももが随分と大きく育ってしまったように感じています。はじめてすぐに効果が出るものではありませんが、膝の悲鳴に気を付けながらどこまで現役選手時代の身体に近付けられるか。挑戦頑張っていきたいと思います。

糖質制限で健康にダイエット♪

私は去年自分の中で過去最高体重に達したためさすがにヤバイ!と思いダイエットを始めました。

パーソナルトレーニングジムでトレーナーとして働いている友達に相談したところ、夜の仕事とゆうのもあり原因の80パーセントはお酒と言われました。仕事上お酒を止めることはできないので、食事をメインに改善することに決めました。そこで始めたのが糖質制限。半年近く続けただけで46kg?40kgまで体重を落とす事に成功しました。

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糖質オフとゆう言葉を聞いて『食べれる物が少なそう』『続かなさそう』などの声を実際よく聞きますが、意外と食べれる物は多いんです!主に野菜、お魚全般、お肉全般はOK。控えた方がいい物は、根菜やフルーツ。意外と糖質が高いみたいです。絶対ダメな物はやはり炭水化物や揚げ物類、デザート。甘い物は元々好きじゃないんですがご飯やパスタが大好きなので最初の2.3週間は苦痛でした。でも人間とゆうものは慣れるもの、気づけば炭水化物を食べたいと思わなくなりました。何より1番いいのは、食事の後眠たくならない、寝起きがいい、何となく毎日体がスッキリしている感じがする。実際に糖質オフをすると体の内から健康になるみたいです。

最初の1ヶ月は徹底して糖質制限しましたが、2ヶ月目からは外食した時だけ好きなものを食べるチートデイを作りストレス無くダイエットする事ができました。細かいことを言えば食事だけでは無く、お酒や調味料も色々とあるんですが気になる方はネットで調べてみてくださいね。最近ではスーパーやコンビニで糖質オフの食べ物も沢山あるので手軽に始めやすいかなと思います。1年経った今もリバウンドは無く今までで1番成功したダイエット方です。

1食置き換えダイエットをしました。

学生の頃、プールの授業があって、お腹が出ているのがとても恥ずかしく、みんなスタイルがよかったので、プールの授業があるからダイエットをしました。朝と昼は普通に食べて、夜は、牛乳で割るタイプのシェイクの置き換えダイエットをしました。最初の頃は、お腹が減って眠れず、誘惑に負けそうになりながら、水を飲んでひたすら絶えしのいでいました。

一週間たった頃に、お腹の調子も慣れてきたのか、お腹が減らなくなって、ぐっすり眠れるようになりました。2週間を過ぎた頃から、少しずつ体に異変が起きてきました。下っ腹がぽっこりしていたのがぽっこりしなくなってきました。夜だけ置き換えをしているせいか体にも負担がなく、気持ち悪くなることまもなく続けられました。

一ヶ月を過ぎる頃に、体重を計ってみたら、一キロ痩せていました。目に見えての変動は、なかったのです。二ヶ月目は、三キロ痩せました。体が慣れてきたのもあるし、暑くなって汗をかくことも増えたので、そのせいもあるのかなって思いました。三ヶ月目は、一キロでした。全部で五キロ痩せたので、大分体が軽くなりました。ケトジェンヌの悪い口コミは嘘?購入してダイエット効果を徹底検証!

水泳の授業までに痩せることができて良かったです。リバウンドするのは怖いので、夜は、暫く置き換えダイエットを継続をしていました。辛くはなかったですが、目標を持ってやると継続できるんだなと思いました。

夏は水泳、冬はマラソンで効果的なダイエットを

家で過ごす時間や細切れの時間を使って有効なダイエットをすることができます。健康的で美しい体を作っていくには普段からの心がけが大変重要です。自分らしいダイエットをするにはやはりきちんとした方法で効果的なエクササイズをすることが、大切です。家で素敵な時間を送っていくにはやはり素晴らしい効果的なダイエットを自分で楽しんでいかなければなりません。

水泳やマラソンなどの有酸素運動は健康的な体を維持するうえでも欠かせないスポーツです。普段の自分らしい観光管理をする中でこのような有酸素運動をおこなっていくことで素敵な体を自分で楽しんでいけます。

より引き締まった体や素晴らしいボディを作って行くには普段からのきちんとした運動を習慣をもつことが大変重要な意味を持ちます。プレミアムスリムスキニーレギンスを購入して履いた効果と口コミ!

運動をして効果的なシェイアップをすることで素晴らしい体をしっかりと作っていくことが可能となります。より素敵な体を自分で楽しんで作っていけます。より充実した人生には快適な体でいつまでも健康的な人生を送っていくことが大切です。より素敵な自分でいるにはこのような方法で有酸素運動をどんどん自分で楽しんでいくことが大切です。

運動を習慣つけることでより素敵な体で自分らしい時間を充実させることができます。

姿勢を気を付けるだけダイエット

ストレス発散とダイエット効果を期待してホットヨガのレッスンに通っています。

最初の1か月は食事制限など一切行わなくても1キロ痩せました。

でもそこから全然変化がないのです。

ヨガを行っていると姿勢に気を付けるようになります。

最近、ヨガの時だけではなく、普段の生活の中でも姿勢に気を付けるようにしています。

すると少しずつ体重が減ってきているのです。

デスクワークなので気を付けていないと姿勢が悪くなってしまいます。

気付いた時に背筋を伸ばしたり、電車通勤の際にもお腹に力を入れるような感じで姿勢をキープしているだけなのですが、それで効果を実感しています。

誰にでも出来ることですし、食事制限やハードな運動もしていないので、これだけでかなり変わってきているというのは驚いています。

もしかしたらホットヨガの効果もあるかもしれません。

でも姿勢に気を付けるようになってから、確実に体重が減ったので多分効果があるんだと思います。

ダイエットのコツは長く続けることにある、と聞いたことがあります。

体に負担が多いダイエット方法を選択してしまうと、中々続けることができなくなってしまいます。

無理のない方法を長く続ける、ということが大事だと思います。これとか→プレミアムスリムスキニーレギンスは市販で買える?販売店を徹底調査!