筋トレ初心者におすすめのコンパウント種目についての解説と理由

筋トレを始めたばかりの人やこれから筋トレをやりたい人にとっておすすめの、コンパウント種目について解説していきます。http://www.fresh4design.com/

多関節運動のことをコンパウントと言って、同時に複数の関節や筋肉を使った種目のことです。代表的な例で言うと筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス、デットリフト、スクワットなどがコンパウント種目にあたります。なぜ筋トレ初心者におすすめかを述べていきます。

まず、筋トレ初心者やトレーニングに慣れていない人は筋肉が消耗するのが早いので、いろんな種目を行うとすぐバテたりします。

筋肉が疲弊してくるとフォームが乱れてくるので関節を痛めたり、目的とは違うところに効いたり、怪我のリスクも高まります。

なのでまずは少ない種目かつ正しいフォームで行うようにしましょう。

目的にもよりますが、筋肥大させたい人なら1セット8?12で3セットでセット数を組んで、60?90分と時間を決めてやりましょう。

そこを踏まえて初心者におすすめのとりあえずこれをやりましょうというコンパウント種目をいくつか紹介します。

ベンチプレス、デットリフト、スクワット、チンニング(懸垂)、ディップス、アブローラー、バービージャンプ

他にもたくさんありますが、まずは上記で挙げた種目をそれぞれ10回3セット、週2?3でやっていけば効率的に筋肉を大きくすることができます。