ダンベルを身近なもので代用

私が日頃の筋トレで使っているのはダンベル。

でも、わざわざ購入したりはしていません。

なんと身近なもので代用できてしまうのです。
http://claspinternational.org/

必要なのはジュースを飲んだ後のペットボトル。

これにお水を入れて満たすだけです。

500mlのものが持ちやすくて良いかと思います。

空のペットボトルを再利用できてエコにも繋がるし、市販のダンベルを買わずに済むので節約にもなります。

腕の筋肉を鍛えることに使うので、左右で2本用意します。

そして、ペットボトルを手に持って以下のような動作をすることで、筋力をアップさせることができます。

??腕を下ろし、肘から曲げて持ち上げる。

??下ろした腕全体を前に持ち上げる。

??下ろした腕全体を横に持ち上げる。

??肘を曲げて、ペットボトルを肩の位置に。そこから手を上に伸ばす。

??ペットボトルを持った右腕を自然に下ろし、左手を頭の横に添えて、上半身を左に倒す。(逆も同様に)

それぞれの動作を何回か繰り返します。

両腕一緒にやってもいいですし、片方ずつ交互にやってもいいと思います。

私は片方ずつやってから、両腕一緒に動かしたりしています。

あまり筋力がない場合は、両腕一緒だときついかもしれません。

ペットボトルのダンベルはそんなに負荷が大きくないと思います。

これから筋トレをはじめるという方にはオススメの方法です。